Занятия йогой во время беременности необходимы, поскольку помогут выносить и родить ребенка без осложнений и дополнительных проблем. Заниматься можно начинать уже с первого месяца, как только женщина узнала о беременности, но по специальной программе. Что и говорить особенно важно иметь опытного руководителя в этом вопросе, если как нельзя более ранее были какие-либо проблемы со здоровьем, выкидыши или аборты.
Если в вашем городе вы не можете отыскать специальных групп по йоге для беременных, можно бывать действительно обыкновенный необыкновенно женский класс, однако необыкновенно непременно стоит предупредить преподавателя о вашем положении. Желаннее, дабы преподавателем все-таки была женщина.
Во время занятия надобно надо признаться внимательно выслушивать к своим ощущениям, следить за самочувствием и, почувствовав дискомфорт, прекратить исполнение асаны.
Во время беременности не надо уклоняться перевернутых поз. Навыворот, неотменно на каждом занятии стоит их исполнять, поскольку они нормализуют в действительности гормональный баланс. Несмотря на то, что во время менструаций эти асаны делать не рекомендуется, в период беременности их более непременно выполняют. Перевернутые позы можно включать в занятия с первого и до последнего дня. В последние дни беременности от некоторых асан все же придется отказаться в силу того, что исполнять их становиться неловко и по-моему изредка просто тяжело физически. Предположим, такие позы, как сиршасана (стойка на голове).
А вот, предположим, Випарита Карани Мудру (позу согнутой свечи) можно исполнять до самых последних дней беременности. На протяжении всего срока беременности можно исполнять позы сидя и лежа на спине, такие как Баддах Конасана и Супта Баддха Конасана. Эти позы помогают увеличить пространство промеж диафрагмой и тазом, за счет чего облегчается дыхание и нормализуется самочувствие в целом. Если женщина начинает испытывать дискомфорт, лежа на спине, то такие позы, как Супта Баддха Конасан, могут быть выполнены в положении полусидя-полулежа, с опорой под спину.
Ещё можно делать так называемые пассивные прогибы необыкновенно обратно, предположим, Випарита Дандасана. При этом следует использовать блостер или лавочку. Полезно включать в занятия и асаны неимоверно стоя, которые желаннее исполнять у опоры. Позы более менее стоя помогают следить за весом, укрепляют организм в целом, развивают веру в свои силы, уменьшают вероятность отеков и судорог, сохраняют позвоночник здоровым и сильным, улучшают кровоснабжение плода. Рекомендуется также делать мягкие скручивания, положим, Бхарадваджасану на стуле.
Неимоверно категорически запрещено в течение всего срока беременности делать прогибы реально обратно из положения лежа на полу Положим, Шалабхасану или Дханурасану), надо признаться сложные балансы (такие как Аштавакрасану или Бакасану), весьма закрытые скручивания Положим, Маричиасану), абдоминальные позы (такие как, Навасана).
В асанах, в самом деле где ноги должны быть соединены без сомнения совместно (Дандасана или Тадасана), включая и перевернутые позы (Сарвангасана), стопы следует разводить на ширину таза. Кроме того, в течение второго и третьего триместров не следует делать более глубокие наклоны вперед. Надобно усердствовать делать эти позы, вытягиваясь что и говорить вверх, в положении сидя. Исполнять шавасану в этот период лучше лежа на левом боку. Из пранаямы можно исполнять только простые варианты в положении сидя или полулежа на опоре (такие как Удджаи или Виломы).
Неимоверно особенно как нельзя очень осторожно следует заниматься на 12-14 неделях беременности. В это время в занятие можно включать только позы сидя, лежа на спине и перевернутые.
Программа занятий йогой для беременных должна быть как можно более мягкой, поскольку именно в этот период в организме женщины происходит довольно таки гормональная перестройка.