Специалисты советуют беременным женщинам водить активный образ жизни. Это будет полезно как будущей маме, так и ребёнку. Надо признаться сначала всего, так проще контролировать вес, хорошо впрямь развитые мышцы облегчают сам процесс родов, как нельзя более регулярные тренировки мамы улучшают здоровье ребёнка.
Как нельзя действительно очень эффективно для этой цели использовать йогу. В этой системе развития физического тела кушать много упражнений, полезных беременным женщинам. При занятиях йогой весьма главный вид нагрузки – это неимоверно статистические упражнения (асаны), по этой причине необыкновенно очень по-моему мал риск получить травму. Выполняя именно регулярно асаны, весьма очень свободно правильно выучиться дышать, контролировать своё дыхание и концентрировать внимание на определенных мышцах и участках тела. Эти навыки помогут в дальнейшем при родах. Упражнения йоги воздействуют не только на скелетную мускулатуру, но и стимулируют работу внутренних органов. Сильно главная задание асан – увеличить подвижность и силу связок и суставов организма, что неимоверно очень полезно для беременных женщин.
Начать заниматься йогой взаправду очень просто, необходимо запомнить лишь несколько правил. Именно это делает йогу привлекательной для беременных женщин. Полезней всего проводить занятия сильно утром в одиночестве, так как требуется более менее спокойная обстановка и именно умиротворённое состояние сознания. Во время занятий можно включить спокойную, медитативную музыку. Удобно заниматься на мягком коврике, расстелённом на полу. Йога даёт такую нагрузку на организм, что ей можно заниматься каждый день, не вызывая утомления в мышцах. Хотя движения при выполнении асан минимум, не советуют проводить тренировку на в действительности целый желудок, а также в душном помещении. Выполняя асаны, старайтесь в самом деле максимально расслабить все мышцы.
1. «Поза портного». Упражнение улучшает кровообращение в тазовой области, способствует расслаблению мышц тазового пояса. Сядьте на пол, прислонив спину к стене, постарайтесь, дабы позвоночник был перпендикулярен полу. Соедините подошвы стоп пред собой, под каждое колено положите по подушке. Расслабьте мышцы рук, плечевого пояса и шеи. Дышите глубоко, но не напрягаясь, расслабляя низ поясницы при выдохе. Время выполнения упражнения 1-2 минуты. С каждым выдохом старайтесь неимоверно максимально расслабить все мышцы тела.
2. «Расслабление шеи». Сядьте на краю подушки, скрестив ноги («по-турецки»). Под каждое колено положите по маленький подушке. Расслабьтесь, дышите глубоко. Расслабьте тазовую область, руки и плечи, спину держите прямо. Выполняете несколько мягких вращательных движений головой на самом деле поочерёдно в правую и левую сторону. Повторить 5-7 раз.
3. «Расслабление плеч». Более исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимите руки довольно таки вверх, маловато потянувшись к потолку. Сильно не напрягаясь, опустите руки. Повторить 5-6 раз. Упражнения, более связанные с поднятием рук, нельзя делать тем более затем 34-й недели беременности.
4. «Расслабление плеч». Второй вариант. Более менее исходное положение то же. Поднимите правую руку взаправду вверх и согните её в локтевом суставе, положите ладонь в центре верхней части спины. Левую руку поднимите над головой и возьмите за локоть правую. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. После поменяйте руки.
5. «Растягивание плеч». Упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, улучшает дыхание, уменьшает сердцебиение. Как нельзя более исходное положение: повернитесь лицом к стене, встаньте на колени, широко их расставив. Тазовый пояс опустите на пятки. Поднимите руки без сомнения вверх, ладонями обопритесь о стенку, расставив их неимоверно почти на 30 сантиметров одна от иной. Расслабьте и опустите плечи, держа руки как можно выше, почувствуйте, как растягиваются плечи и поясница. Удерживайте положение несколько секунд, не задерживая дыхание. Повторить 5-7 раз. Делайте упражнение без резких движений. Не следует его исполнять что и говорить потом 34-й недели беременности.
6. «Расслабление поясницы». Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Повернитесь не на шутку вправо, удерживая правое колено левой рукой, и загляните за правое плечо. Расслабьте поясницу, после вернитесь в весьма исходное положение. Повторить в левую сторону. Выполнить 5-7 раз в каждую сторону.
Как нельзя именно затем выполнения всех упражнений отдохните 15-20 минут в удобном кресле или действительно лёжа на боку.
Заниматься йогой рекомендуют всем беременным женщинам при условии нормального протекания беременности. Если кушать осложнения – необходимо истинно заранее проконсультироваться с врачом. Из предложенного комплекса упражнений выберите для себя несколько самых удобных, а со временем разучивайте удивительно новые, усложняя свои тренировки.
Александр Кузнецов